5 exercices que vous pouvez faire à la maison pour dire adieu aux bras flasques

Dites adieu aux bras flasques avec ses 5 exercices que vous pouvez faire à faire à la maison

Si l’on ne fait pas travailler l’ensemble des muscles de notre corps quand on fait du sport, notre silhouette ne pourra être harmonieuse ! Beaucoup de personnes qui désirent perdre du poids privilégient certaines zones comme le ventre, les fesses ou les hanches et ils oublient que la graisse peut aussi se loger dans les bras !

Tout d’abord, la première étape quand on veut retrouver un poids normal c’est de changer notre alimentation afin de la rendre plus saine et équilibré, chose qui va aussi vous aider à atteindre votre but minceur. Ensuite, il est important d’entamer une activité physique régulière pour éliminer les toxines à travers la sueur et faire travailler les muscles du corps qui ont tendance à se relâcher si on les néglige.

Pour cela, voici les 5 exercices à faire pour obtenir des bras fermes et musclés :

Bras et jambes levées

bras flasques

Cet exercice est non seulement efficace pour les bras, mais aussi pour les jambes et le dos.

Mettez-vous à quatre pattes et allongez simultanément le bras droit et la jambe gauche. Essayez de tenir dans cette position pendant 5 secondes en prenant soin de garder les membres tendus et le dos droit. Ensuite, alternez entre le bras et la jambe gauche.

Rotation demi-lune

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L’exercice de rotation demi-lune se concentre sur les épaules, les biceps et les triceps dans le but de vous aider à obtenir des bras fermes.

Mettez-vous debout avec les pieds légèrement écartés et les bras tendus. Ensuite, tournez vos pouces jusqu’à ce qu’ils soient orientés vers le haut, puis de nouveau vers l’avant. Commencez à faire de petits cercles rapides avec les bras. Il est conseillé de faire 30 répétitions de cet exercice en prenant garde à maintenir les bras bien tendus.

Planche latérale avec relevé de bras
Cet exercice est excellent pour les épaules, le dos et pour les bras.

Pour commencer, faites la planche de manière latérale avec les jambes l’une sur l’autre. Utilisez ensuite votre coude pour vous soutenir pendant que vous relevez votre corps du sol et étirez votre bras vers l’avant simultanément. Si vous êtes débutant, commencez avec un poids léger jusqu’à ce que vous soyez assez à l’aise avec cet exercice pour le remplacer par un haltère.

Extension de triceps

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L’exercice d’extension des triceps permet de travailler les bras.

Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées en tenant un haltère dans chaque main. Ensuite, pliez le bras derrière la tête et étirez-vous doucement vers le haut. Pour réussir l’exercice, essayez de garder votre bras stable et les muscles contractés. Vous pouvez ajouter plus de poids au fur et à mesure que vous gagnez en force.

Ball push-ups

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Si vous si vous voulez développer vos muscles du haut du corps, ceci est le bon exercice à pratiquer

D’abord, mettez-vous en position de la planche avant de Placer une main sur le sol et une main sur la balle pendant que vous vous abaissez afin de réaliser des pompes. Ensuite, alternez la main sur la balle en procédant 4 à 5 fois par côté.

Vous pouvez utiliser un ballon médical ou une astuce comme une pile de livres pour réaliser cet exercice de push-ups.

source: santeplusmag

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