Canicule: 10 conseils pour bien la vivre

Précautions à respecter pour rester en bonne santé!

Ces périodes de grandes chaleurs peuvent être très dangereuses.

Voici quelques conseils à suivre absolument pour vous protéger

 

1- S’hydrater, s’hydrater et s’hydrater encore.

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Buvez abondamment et fréquemment, au moins 1.5l d’eau même si vous n’avez pas soif

2- Eviter de sortir aux heures les plus chaudes

Chez nous, Midi solaire est à 14h. Mais attention, le maximum de température sous-abri ne se produit que deux heures plus tard, autour de 16 h, en raison de l’inertie thermique de la Terre. Il est même plus tardif dans les grandes villes, car le béton et le bitume accumulent la chaleur.

Il est recommandé de ne pas s’exposer au soleil (à moins d’être très bien protégé) entre 12 h et 16 h (et même entre 11 h et 17 h si l’indice UV est élevé). Et conseille également de ne pas sortir entre 14 h et 18 h, sauf si c’est pour gagner un lieu frais et bien ombragé….

Faites la sieste si vous le pouvez…

3- Rafraîchissez-vous et mouillez vous le corps plusieurs fois par jour.

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Douches, bains, brumisateur ou gant de toilette mouillé, sans vous sécher

4- Passez si possible 2 à 3 heures par jour dans un endroit frais

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Cinémas, bibliothèques municipales, musées, supermarchés…

Faites  marcher votre imagination

5- Munissez-vous d’une ombrelle, d’un brumisateur, d’un éventail si vous devez sortir

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6- Limitez au maximum votre activité physique

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Proscrivez tout effort (sport, jardinage, bricolage…).
Reportez ce qui est urgent aux heures fraîches.
Si une activité est obligatoire : jamais au soleil.

7- Adaptez votre alimentation

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Préférer les fruits et légumes crus et les plats froids
Si une cuisson est nécessaire, opter pour celle qui peut être effectuée hors de      toute surveillance afin de ne pas être en contact avec une source de chaleur (ex  au four)

8- Garder votre maison au frais

Dans la journée, en baissant les stores pendant toute leur exposition au soleil.
Relevez-les le soir, quand la température a baisser, pour laisser circuler l’air.
Vous pouvez également faire pendre un linge humide devant une fenêtre ouverte.

9-Aidez les personnes les plus fragiles et demandez de l’aide

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Appeler les membres de sa famille au téléphone
Demander l’aide de ses voisins
Proposer son aide aux plus fragiles : soyons solidaires face à une menace collective

10- Signaux d’alerte

Si vous avez des bouffées de sueur en buvant un verre d’eau, cela indique la déshydratation. Il faut boire immédiatement même en l’absence de soif. Augmenter les boissons et maintenir une alimentation normale
Si vous n’avez pas uriné depuis 5 heures environ /Urines foncées, cela indique également la déshydratation. Il faut boire immédiatement, même en l’absence de soif. Augmenter les boissons et maintenir une alimentation normale
Si vous ressentez un bien-être général en vous passant les avant bras sous un filet d’eau, c’est un début de réchauffement du corps. il faut augmenter le mouillage et la ventilation de votre peau.

 

J’espère que ces conseils vous aideront à traverser cette canicule le plus sereinement possible.

One Response

  1. Sarah

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