Que faire pendant 6 minutes pour faire disparaitre votre graisse abdominale ?

Que faire pendant 6 minutes pour faire disparaitre votre graisse abdominale ?

Vous avez de la graisse abdominale et vous avez envie de vous en débarrasser ? Vous ne vous sentez pas très bien avec la bouée que vous avez sur le devant du ventre ? Vous n’avez pas envie de développer une maladie chronique comme de l’hypertension artérielle ou un diabète de type 2 à cause de votre embonpoint abdominal ? Voici des exercices à faire durant 6 minutes par jour pour faire fondre votre graisse abdominale et vous sentir beaucoup mieux par la suite !

Programme de trois jours pour vous débarrasser de la graisse abdominale !

Le premier jour, vous n’allez pas faire une heure d’exercices car sinon vous risquez d’avoir un peu trop mal et d’être démoralisé au bout de 5 minutes. Ces exercices ne vous prendront pas plus de 5 minutes le premier jour de quoi faire une petite mise en jambes. Pour plus d’efficacité, il est conseillé de répéter ce circuit au moins deux fois de suite après une petite pause.

  • Exercice 1

Faites ceci pendant 6 minutes chaque jour

Vous devez vous allonger sur le côté et relevez votre corps du sol en vous appuyant sur votre main. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds. Votre main doit être placée exactement sous votre épaule. Levez ensuite l’autre bras vers le ciel et venez cherchez sous votre aisselle en faisant une légère rotation. Cet exercice va vous permettre de travailler les obliques. Faites 10 répétitions de chaque côté environ.

  • Exercice 2

Faites ceci pendant 6 minutes chaque jour

Allongez-vous sur le dos et levez vos jambes en veillant à les garder bien tendues. Ouvrez les bras et placez vos mains de chaque côté avec la paume vers le sol. Balancez votre bassin de droite à gauche sans décoller votre dos du sol. Faites 20 répétitions.

  • Exercice 3

Faites ceci pendant 6 minutes chaque jour

Mettez vous en position de la planche en étant face contre sol et en vous appuyant sur les avant-bras. Faites des pas verts l’avant en avançant avec vos avant-bras. Vos pieds doivent juste glisser. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez mettre des serviettes en dessous.

Jour 2

Un peu plus dur que la veille mais vous allez vous en remettre !

  • Exercice 1

Faites ceci pendant 6 minutes chaque jour

Mettez-vous dans la même position que pour faire des pompes. Vous devez placer vos mains juste en dessous des épaules et en gardant le dos bien droit. Ramenez votre jambe droite vers le côté gauche en la passant par dessous de la jambe gauche et en faisant un petit saut. Faites-le des deux côtés. Faites 15 répétitions de chaque côté !

  • Exercice 2

Faites-ceci-pendant-6-minutes-chaque-jour

Allongez-vous sur le ventre et soulevez votre buste, vos bras ainsi que vos jambes et restez dans la même position pendant au moins 30 secondes.

  • Exercice 3

Faites ceci pendant 6 minutes chaque jour

Il faut se mettre sur le dos, soulevez les jambes et pliez les genoux pour qu’ils forment un angle droit. Allongez les bras devant vous et faites revenir votre bras en arrière en baissant une jambe tendue sans toucher le sol. Répétez cet exercice 10 fois.

  • Exercice 4

Faites ceci pendant 6 minutes chaque jour

Autre exercice un peu similaire mais la seule différence au lieu de prendre appui sur vos mains, vous allez vous mettre sur vos avant-bras et faire une planche latérale modifiée.

Jour 3 :

4 exercices encore une fois !

  • Exercice 1

Faites ceci pendant 6 minutes chaque jour

Mettez-vous à quatre pattes sur le sol et tendez les jambes. Levez la main droite et la jambe gauche en même temps. Tenez cette position 2 secondes avant de passer de l’autre côté. Vous devez faire 6 répétitions pour chaque côté.

  • Exercice 2

Faites ceci pendant 6 minutes chaque jour

Position planche latérale, levez le bras vers le ciel en gardant le corps droit. Baissez le bras en pliant le coude et levez la jambe en pliant le genou. Faites 10 répétitions de chaque côté.

  • Exercice 3

Faites ceci pendant 6 minutes chaque jour

Allongez-vous sur le dos, bras tendus au dessus de votre tête et balle dans la main. Relevez votre buste et faites une rotation en baissant les bras vers le côté. Vous devez lever la jambe de chaque côté.

  • Exercice 4

Faites ceci pendant 6 minutes chaque jour

Vous devez vous allonger sur le dos, genoux fléchis et mains derrière la tête. Tournez les jambes vers le côté en les gardant jointes, ceci sans tourner le buste. Relevez le buste, en décollant les épaules du sol et en contractant les abdominaux.

source: santeplusmag

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